世界心理健康日:糟糕的睡眠如何让你变得疯狂

你可能不需要科学证据就知道睡眠不足会让人非常暴躁。 而定期睡眠对一个人的情绪产生如此巨大影响的事实足以使其成为优先事项。 全国精神疾病联盟估计失眠会影响至少一半遭受这种失眠的人的抑郁,焦虑和其他心理状况。

科学家们并不完全理解为什么睡眠和情绪如此相关。 上的一项研究观察了杏仁核,它是位于颞叶的深部脑的一部分。 众所周知,这个地区在调节情绪的能力中起着重要作用。

对于这项研究,研究人员展示了那些没有在35小时内睡觉的参与者 - 可能被归类为悲伤的照片。 磁共振成像显示睡眠不足的参与者有更敏感的杏仁核。 但与大脑其他区域的联系较弱,这表明睡眠不足的人往往情绪不稳定也是由于其他智力缺乏反应。 简而言之,缺乏睡眠会妨碍调节情绪的能力。

“睡眠不好,思想可能更消极,而且处理它们可能更有可能包括负面的重复循环,或反思,导致负面情绪,”专门从事研究和治疗的临床心理学家Jenna Carl说。焦虑,抑郁和失眠。 她还是Big Health的医疗总监,这是一家数字医药公司,它创建了一个名为Sleepio的程序,帮助用户跟踪他们的睡眠习惯。

最近的一篇论文测试了该计划是一种管理和改变不良睡眠习惯的方法,并发现它似乎也改善了研究参与者的心理健康状况。 该研究 ,涉及超过3,700名使用Sleepio计划的大学生,该计划基于认知行为疗法,这是一种心理干预,侧重于思维过程如何影响行为。

参与者填写了自我报告的问卷,内容涉及他们的睡眠习惯和心理健康症状,如焦虑和抑郁,以及更严重的问题,如幻觉和偏执。 他们被随机分配到测试组或对照组六周。 每个参与者都保持睡眠日记。

研究人员发现,与对照组患者相比,治疗组患者在10周时报告的失眠程度更低,幻觉更少,抑郁,焦虑和偏执程度更低。

事实证明,保持一致的睡眠时间表并且每晚至少8小时可能是管理现有心理状况的最有效方法之一。 心理健康专业人士强调充足睡眠的重要性,因为它是控制抑郁症,焦虑症和双相情感障碍症状的最有效方法之一。 “从历史上看,临床医生认为,睡眠困难只是焦虑和抑郁的症状,并且会在良好的心理健康恢复时解决,”卡尔说。

但同样重要的是要记住,睡眠习惯的改变也可能是心理健康问题的一个标志。 ,患有失眠症的人患上临床抑郁症的可能性是其10倍,患焦虑症的可能性是其17倍。

对于患有双相情感障碍的人来说,失眠是一个重大问题。 同时,睡眠不足也会增加一个人躁狂发作的严重程度。 仅仅因为这个原因,睡眠障碍被认为是双相情感障碍的核心症状。 “睡眠的好处在于它远比焦虑或抑郁更少受到侮辱,使其成为解决这些问题的良好起点,”卡尔说。

  • $15.21
  • 06-07

选择颜色

Quantity :

Share :